menu 30 hari untuk diabetes

Menu dan Pola Makan untuk Penderita Diabetes Bagi penderita diabetes, menjaga kontrol gula darah adalah hal yang sangat penting dalam keseharian. Selain obat-obatan, pola makan juga akan sangat mempengaruhi kondisi tersebut. Berikut beberapa menu makanan rendah gula yang dapat dipilih: 1. Sayuran hijau, misalnya bayam dan kale, yang mengandung nutrisi tinggi termasuk vitamin A, C, E, K, zat besi, kalsium, dan kalium, namun rendah kalori dan karbohidratnya. 2. Udang yang memiliki kandungan kalori dan karbohidrat cukup rendah. 3. Telur yang tidak hanya menjadi sumber protein bagi semua orang, termasuk penderita diabetes, tapi juga rendah karbohidratnya. 4. Kacang-kacangan yang selain bergizi, juga kaya akan vitamin B, mineral, kalsium, kalium, magnesium, dan serat. Selain itu, aturan pola makan 3J untuk penderita diabetes harus dipenuhi, yaitu mengonsumsi makanan dengan jumlah sedikit, sering, dan seimbang. Penggunaan karbohidrat juga harus diperhatikan dengan mengambil makanan yang tinggi serat seperti beras perang dan pengambilannya mestilah tidak kurang dari 130 gram setiap hari. Selain makanan, minuman juga perlu diperhatikan karena dapat menjadi sumber gula. Sebaiknya, pilihlah air putih atau minuman yang rendah gula, seperti teh tanpa gula atau jus buah segar. Terakhir, olahraga juga dapat membantu pengelolaan gula darah. Dalam program penurunan berat badan, aktivitas fisik atau olahraga bagi pasien diabetes dianjurkan sebanyak 150 menit per minggu. Lama waktu tersebut bisa dibagi ke dalam 5 hari dengan rata-rata sekitar 30 menit setiap harinya. Dengan mengikuti aturan pola makan dan perilaku hidup sehat, penderita diabetes dapat menjaga kondisinya dan menjalani hidup dengan lebih baik dan sehat.