arm day workout at home

Latihan lengan di rumah menjadi sederhana dengan 20 latihan ini – Healthline Latihan bicep berdiri dengan band. Alat band latihan adalah alat yang sangat baik untuk pemula. Mereka murah dan mudah disimpan, dan... Latihan tricep berdiri dengan band. Latihan tricep berdiri dengan band memerlukan bentuk yang ketat untuk menjaga tegangan pada bagian belakang... Ekstensi tricep saat terlentang. ... Berikut adalah beberapa pedoman pelatihan dasar: Pemilihan Latihan : Pilih latihan yang sesuai dengan tubuh dan tujuan Anda. Jika latihan barbel membuat siku Anda sakit, bebas untuk memilih... Kemajuan : Tujuannya adalah untuk semakin kuat dari waktu ke waktu. Dua latihan pertama dari setiap latihan cocok... Waktu Istirahat: ... Latihan lengan tanpa beban 1. Push-up: 3 set, 10 kali ulangan. Cara Melakukan: Mulai dalam posisi plank atas, dengan tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu. 2. Triceps dip: 3 set, 12 kali ulangan. Cara Melakukan: Triceps dip bisa dilakukan dengan sofa, kursi, atau bangku (benar-benar stabil...) 3. Side plank dengan lengan... Latihan Lengan Pemula. Semua orang bisa mendapat manfaat dari memperkuat tubuh bagian atas mereka. Tubuh bagian atas yang kuat tidak hanya membantu Anda menjadi lebih kuat di gym tetapi juga memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk tugas sehari-hari serta membantu mencegah cedera saat Anda menua. Cobalah latihan bicep, tricep, dan forearm ini untuk membangun kekuatan lengan Anda, definisi otot, dan... 10 pilihan kami untuk latihan tubuh pemula akan memberikan Latihan tubuh penuh. Lakukan 2 set 10 hingga 15 ulangan setiap latihan, dengan istirahat antara setiap gerakan sekitar 30 detik hingga 1 menit. Letakkan tangan kiri di bawah bahu Anda, rata di atas bangku, dan ambil dumbbell dengan tangan kanan Anda. Tetapkan punggung rata dan bahu sejajar, kencangkan blade bahu Anda dan dorong siku Anda ke belakang saat Anda menarik berat badan. Tarik hingga lengan Anda pada sudut 90 derajat, turunkan perlahan, dan ulangi. 3. Letakkan bangku miring pada sudut 45 derajat, dan berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan memegang dua dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kerlingkan beban ke atas dengan membungkuk siku Anda. Di atas posisi tersebut, kontrak otot bicep Anda selama 1 hingga 2 detik tambahan. Turunkan dumbbell perlahan hingga posisi awal. Cara melakukannya: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki yang rata di lantai. Ambil dumbbell Anda dan letakkan siku Anda sehingga mereka sedikit tertekuk di bawah dada Anda. Kemudian tekan... Menjaga lengan lurus, tekuk siku Anda untuk melengkungkan beban ke arah bahu berlawanan. Tips pelatih: Anda harus merasa kontraksi bicep yang kuat, hampir menyakitkan. Set... Tekuk pinggang dengan menjaga punggung rata dan abs tertekan. Tarik siku ke atas menuju torso. Sambil mempertahankan posisi yang sama, luruskan lengan dan tekan otot triceps. Turunkan dan ulangi. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan di punggung Anda, tekuk lutut atau bantalkan satu lutut di atas bangku dan lakukan gerakan ini satu lengan pada satu waktu. Simak tantangan membakar lemak selama 30 hari saya di: https://nextworkoutchallenge.com/Build Big ARMS in 8 Minutes (AT HOME, NO EQUIPMENT) #arms #homeworkout #bicepsFu...