alat kegel pria

12 Cara Senam Kegel Pada Pria Beserta Gambarnya Paling Lengkap Senam Kegel sangat bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria. Senam ini membantu memperkuat otot panggul bawah, meningkatkan performa seksual dan mengendalikan ejakulasi dini. Berikut ini adalah 12 cara senam Kegel pada pria beserta gambarnya yang paling lengkap. 1. Cari Letak Otot Panggul Bawah Sebelum melakukan senam Kegel, cari dulu letak otot panggul bawah. Cobalah untuk menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda gunakan adalah otot panggul bawah. 2. Mengencangkan Otot Panggul Bawah Setelah mengetahui letak otot panggul bawah, sekarang waktunya untuk mengencangkannya. Kencangkan otot tersebut selama 3-5 detik lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 3. Latihan Edging Latihan edging membantu Anda untuk memperhatikan fase gairah dan mengenali tubuh Anda dengan lebih baik. Mulai dari level terendah dan naikkan ke level tertinggi lalu lepaskan. Ulangi latihan ini 10-20 kali. 4. Latihan Serat Panjang Latihan serat panjang dilakukan dengan mengencangkan otot panggul bawah selama 5 detik, lakukan secara perlahan dan hindari mengencangkan otot perut atau paha Anda. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 5. Latihan Serat Pendek Latihan serat pendek dilakukan dengan mengencangkan otot panggul bawah seperti saat menahan buang air kecil. Lakukan secara perlahan dan ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 6. Latihan Elevator Latihan elevator dilakukan dengan mengencangkan dan melepaskan otot panggul bawah dari level terendah hingga level tertinggi seperti naik turun lift. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 7. Latihan Spasi Latihan spasi dilakukan dengan mengencangkan otot panggul bawah secara bergantian seperti mengetuk-ngetuk piano atau memainkan drum. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 8. Latihan Kombinasi Latihan kombinasi menggabungkan latihan serat panjang, serat pendek, elevator, dan spasi. Lakukan latihan ini setidaknya 10 kali. 9. Latihan Meningkatkan Ujung Latihan ini dilakukan dengan mengencangkan otot panggul bawah hingga batas maksimum, tahan selama 5 detik, lepaskan dan istirahat selama 5 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. 10. Latihan Berat Latihan ini dilakukan dengan menambah beban pada otot panggul bawah seperti mengangkat kaki atau menggunakan bola khusus untuk senam Kegel. 11. Latihan Kegel Ketika Berdiri Latihan ini dilakukan saat berdiri dan mengencangkan otot panggul bawah sehingga tubuh tidak bergerak. Anda dapat melakukan latihan ini sambil mencuci tangan atau berdiri di depan cermin. 12. Senam Kegel Otomatis Untuk melakukan senam Kegel otomatis, Anda dapat melakukannya sambil duduk di tempat kerja atau saat melakukan aktifitas lain. Kontraksikan otot panggul bawah selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi latihan ini beberapa kali dalam sehari. Itulah 12 cara senam Kegel pada pria beserta gambarnya yang paling lengkap. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot panggul bawah dan meningkatkan kualitas seksualitas. Jangan ragu untuk mencoba latihan ini dan rasakan manfaatnya!