5000 langkah membakar berapa kalori

Mengubah Langkah Berjalan Menjadi Kalori | Menghitung Kalori yang Terbakar! Menghitung jumlah kalori yang terbakar saat berjalan menjadi lebih mudah dengan menggunakan kalkulator. Rata-rata seseorang bisa membakar 400 kalori dengan 10.000 langkah. Kalkulator konversi langkah ke kalori ini membantu memperkirakan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan. Diambil dari Times of India, kebanyakan orang membakar 30-40 kalori setiap 1.000 langkah, sehingga 10.000 langkah akan membakar sekitar 300-400 kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar dapat berbeda-beda pada setiap individu. Meski setiap langkah akan membakar kalori, namun jumlah pastinya tergantung pada individunya. Jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga 1 km pada orang dengan berat badan 70 kilogram (kg) mampu membakar kalori sekitar 50-70 kalori. Dengan jalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari, bisa membakar hingga 400-560 kalori. Meningkatkan pembakaran kalori dapat dilakukan dengan menambah langkah setiap minggunya. Pada minggu pertama, berjalan sebanyak 5.000 langkah, lalu tingkatkan pada minggu berikutnya menjadi 6.000 langkah demi meningkatkan pembakaran kalori secara optimal. Rumus yang digunakan adalah: Pengeluaran energi (kalori/menit) = 0,0175 x MET x berat (kg). Sebagai contoh, bila seseorang dengan berat 68 kg berjalan di permukaan datar dengan kecepatan 3 mph dan menggunakan sekitar 3,5 MET, maka dia akan membakar sekitar 4 kalori per menit atau 400 kalori dalam satu jam. Latihan kardio dapat dilakukan dengan berjalan cepat selama 10 menit atau dengan melakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah serta jumping jack. Setiap hari, pedometer bisa dijadikan sebagai alat untuk mencatat berapa mil yang sudah ditempuh dan berapa banyak kalori yang terbakar. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari. Dilansir dari Womens Health, NHS merekomendasikan jalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu. Tidak ada jumlah langkah pasti yang dibutuhkan untuk membakar kalori, namun American Heart Association menyatakan bahwa jalan kaki sejauh 1,6 kilometer dapat membakar antara 55 hingga 140 kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga dapat membantu menjaga persendian tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit, seperti radang sendi dan masalah terkait tulang lainnya dalam jangka panjang. Mampu menyelesaikan 10.000 langkah per hari akan memberikan rasa pencapaian dan memotivasi kita untuk terus melakukannya.