ab workout routine

Bagaimana Mendapatkan Six Pack Abs: Latihan Ultimate Ab - Bodybuilding.com Pelajari cara melatih perut Anda dengan tujuh latihan yang bekerja pada otot perut bagian atas dan bawah. Latihan ini terdiri dari tujuh latihan ab yang dipilih dengan hati-hati untuk bekerja pada otot perut bagian atas dan bawah. Ini adalah latihan ab yang cukup advanced, sehingga pemula sebaiknya mulai dengan tiga latihan dan membangun hingga tujuh. Pelajari cara membangun otot perut Anda dengan variasi latihan yang menargetkan kelompok otot dan intensitas yang berbeda. Temukan manfaat, variasi, dan penelitian di balik setiap gerakan, dari naik lutut tergantung hingga Russian twists. Kuatkan inti tubuh Anda dengan 12 latihan untuk tantangan satu bulan. Pelajari cara melakukan jembatan, crunch, plank twists, dan lebih banyak lagi dengan instruksi dan tips terperinci. Fokus pada otot perut Anda dan seimbangkan gerakan Anda untuk hasil yang optimal. Latihan terbaik untuk perut untuk mendapatkan core of steel. Kami meliput latihan perut terbaik untuk membangun rutinitas latihan ab Anda menjadi rutinitas enam pack. Fitness Best Abs Workout: Satu-satunya 6 Latihan Yang Anda Butuhkan Untuk Mendapatkan Six-Pack. Ingin terlihat seperti Cristiano Ronaldo? Kami menanyakan kepada beberapa pelatih terbaik di negara ini untuk berbagi abs favorit mereka... Cobalah contoh latihan kardio ini langsung setelah latihan abs. Ini memaksimalkan pembakaran lemak baik selama maupun setelah setiap sesi, berganti intensitas tinggi di paruh pertama dengan intensitas rendah di paruh kedua. Intensitas (% Max HR) Waktu. 50% (pemanasan) 2 menit. 85%. 13 menit. 60%. Kettlebell dan Latihan Bodyweight 45 Menit untuk Fat Loss. Latihan tubuh penuh yang sederhana namun efektif ini memaksimalkan penurunan berat badan dan kinerja kebugaran secara keseluruhan. Dengan peralatan sangat minimal, Anda dapat membakar kalori dan mulai bergerak lebih baik. Laki-Laki Pemula Wanita 3 Hari Minggu. plank exercise menempati peringkat ke-10 dalam studi ACE dan merupakan cara yang bagus untuk membangun daya tahan di kedua otot perut dan punggung, serta otot stabilisator. Gerakan ini juga bagus untuk membangun kekuatan untuk pushup, latihan yang membutuhkan cukup kekuatan inti. 5 Menit Latihan Plank Harian. Ini adalah latihan inti LENGKAP selama 10 menit yang tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dari rumah! Ini adalah latihan abs harian yang bagus yang dapat Anda masukkan dalam r... Minggu 1-4: 3 set dengan 12 kali ulangan, istirahat selama 30-45 detik. Untuk gerakan terakhir, targetkan 3 set dengan 15-20 kali ulangan. Hentikan 2 set pertama dari semua latihan satu atau dua kali lebih dekat dengan kegagalan, dan lakukan set terakhir hingga gagal. Cobalah untuk menambah ulangan atau beban setiap minggu. Minggu 5-8: 3 set dengan 15-17 kali ulangan, istirahat selama 30-45 detik. Tingkat Kefitnessan: Menengah Lanjutan. Peralatan yang Dibutuhkan: Bola Latihan dan Matras. Latihan ab ini mencakup tujuh latihan yang menantang yang menargetkan semua otot perut Anda, termasuk rectus abdominis, obliquus, dan TVA. Bola menambah tantangan dan intensitas pada beberapa latihan. Ini berarti beratnya akan lebih dekat dengan inti Anda, sehingga Anda bisa merasakan beban lebih langsung pada abs. Ketika Anda berbelok, lakukan dengan lambat. Pastikan ototnya bekerja. Ini juga akan membantu mencegah tekanan pada tulang belakang Anda. Jika Anda ingin membuat latihan sedikit lebih sulit, condongkan badan Anda ke belakang dan angkat kaki Anda.