toned legs

30 Cara Membentuk Kaki Anda - Healthline Pelajari cara melatih kaki Anda dengan latihan, peregangan, dan aktivitas yang melibatkan glutes, pinggul, dan paha. Temukan tips untuk latihan kaki yang bagus, gizi, dan pemulihan yang baik. Dapatkan kaki yang ramping dan terbentuk dalam 7 hari dengan latihan rumah 8 menit. Latihan ini akan menunjukkan bagaimana cara menurunkan lemak pada kaki dan mendapatkan kaki yang terbentuk dari rumah. Latihan di rumah ini meliputi deadlifts, lunges, hip thrusts, squats, dan latihan fungsional lainnya untuk membentuk dan mengencangkan bagian bawah tubuh Anda. Latihan-latihan ini meniru gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari dan melibatkan beberapa kelompok otot utama sekaligus. Selain itu, mereka juga meningkatkan kekuatan kaki, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja olahraga Anda. Mengencangkan atau memperkuat kaki Anda memiliki berbagai manfaat. Selain penampilan yang lebih ramping, kaki yang kuat membantu meningkatkan latihan kardiovaskular, mengangkat beban, membangun kekuatan inti dan daya tahan Anda. Jika Anda ingin membentuk atau memperkuat kaki Anda, Anda perlu melakukan latihan yang fokus bekerja pada otot kaki Anda. Coba lakukan dua set dengan 12-15 kali repetisi setiap latihan selama dua minggu pertama pelatihan. Kemudian tingkatkan menjadi tiga set pada dua minggu berikutnya. Pastikan Anda mendapatkan 30 menit latihan aerobik setidaknya lima hari dalam seminggu. Cobalah latihan sprint untuk membentuk kaki Anda. "Sprint adalah interval kardio yang meningkatkan detak jantung dengan cepat dan kemudian membiarkannya turun di antaranya. Ini meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori daripada jogging pada tingkat yang stabil dan merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan kaki yang lebih ramping", kata Tom Holland, bintang dari Supreme 90 Day DVD System. "Memiliki kaki yang kuat dan terbentuk membantu meningkatkan keseimbangan dan dapat meningkatkan kinerja atletik Anda," kata Sarah Pelc Graca, CPT, seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih penurunan berat badan, dan lain-lain. Coba latihan kotak untuk menurunkan berat badan dan membentuk kaki Anda pada saat yang sama. Ingat makanan Anda. Meskipun tidak ada diet khusus untuk menurunkan lemak pada kaki, penting untuk makan makanan sehat dan seimbang. Makan buah-buahan dan sayuran yang sehat dan memiliki sedikit kalori dapat membantu menguatkan dan membentuk kaki Anda. Anda dapat menambahkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Targetkan dan bentuk paha Anda dengan latihan tanpa ulangan selama 20 menit. Tidak diperlukan peralatan khusus, tetapi jika ingin lebih merasakan terbakar, Anda bisa menggunakan bantal.