500 kalori berapa sendok makan

Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari | HonestDocs Kebutuhan kalori tubuh dapat dihitung berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan. Ada tiga jenis aktivitas fisik dengan persentase kebutuhan kalori masing-masing, seperti membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran (10%), mengajar (20%), dan berjalan (20%). Bila masih ragu mengenai pola makan yang sedang dilakukan, dapat berkonsultasi dengan dokter atau pun ahli gizi untuk mendapatkan pola makan yang sehat. Di sisi lain, berapa sebenarnya berapa kalori yang terkandung dalam satu porsi makanan atau minuman? Sebagai contoh, nasi putih satu sendok makan hanya mengandung 24 kalori, sedangkan satu porsi minyak atau gula sama-sama mengandung 50 kalori. Begitu juga dengan menu makanan yang dikonsumsi, seperti salad ayam biji wijen yang berisi kemangi, kacang kedelai, tomat cherry, wortel, dan ketumbar, memiliki kalori hingga 300 kkal. Bagi yang sedang diet atau ingin menambah berat badan, mengetahui cara menakar porsi makan tanpa timbangan dapat membantu Anda untuk mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebagai contoh, satu set menu sarapan 400 kalori bisa terdiri dari dua helai roti panggang yang diolesi selai kacang dan ditambah pisang, roti isi (sandwich) berisikan telur dadar, tomat, selada, dan keju parut, atau dua helai roti panggang berisikan telur dadar dan segelas susu. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah jumlah kalori dalam makanan dan minuman yang umum dikonsumsi, seperti nasi putih. Satu centong nasi (setara dengan 50 gram) memiliki kalori sebanyak 65 kalori. Kalori dalam satu piring nasi putih atau setara tiga centong adalah 195 kkal. Berdasarkan aturan Isi Piringku dari Kemenkes RI, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 35% makanan pokok dalam satu piring setiap kali makan. Dengan mengetahui jumlah kalori dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi, serta memperhatikan aktivitas fisik yang dilakukan, dapat membantu Anda untuk mengontrol pola makan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.