kalsium 1000 mg

Kalsium - Manfaat, Dosis, dan Efek Samping - Alodokter Kalsium sangat penting bagi tubuh manusia, khususnya untuk kesehatan tulang dan gigi. Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh manusia ada dalam tulang dan gigi. Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pemeliharaan tulang. Anak-anak, remaja, orang dewasa, ibu hamil dan menyusui memiliki kebutuhan asupan kalsium yang berbeda-beda. Jumlah asupan kalsium harian yang disarankan untuk balita adalah 650 mg per hari. Sedangkan pada anak usia 4-9 tahun, dibutuhkan sekitar 1.000 mg asupan kalsium per hari. Remaja dan orang dewasa membutuhkan 1.000-1.200 mg kalsium per hari, sedangkan ibu hamil dan menyusui membutuhkan 1.400 mg kalsium per hari. Kalsium bisa didapatkan dari makanan seperti produk susu, sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya dengan tambahan kalsium. Namun, jika sulit memperoleh kalsium dari makanan, suplemen kalsium bisa menjadi alternatif. Kalsium sitrat dan kalsium glukonat merupakan jenis suplemen kalsium yang umum dipakai. Dosis yang disarankan adalah 1.000 mg per hari untuk dewasa. Selain manfaatnya untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga penting untuk sirkulasi, hormon, otot, dan kesehatan saraf. Namun, harus diingat bahwa dosis kalsium yang berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti sembelit, diare, mudah lelah, dan sakit perut. Oleh karena itu, konsumsi kalsium dengan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.