olahraga mengecilkan paha dan perut

Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha - Alodokter Berikut adalah sepuluh olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut dan paha: 1. Naik turun bangku: Gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah dan sangat efektif. Caranya adalah naik dan turun dari sebuah bangku atau kursi dengan gerakan yang cepat dan rutin. 2. Squat: Melakukan squat adalah satu gerakan yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Caranya adalah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan membentuk sudut 90 derajat pada lutut. 3. Bicycle crunch: Gerakan ini membantu membakar lemak di perut dan paha dengan efektif. Cobalah berbaring telentang di atas matras, posisikan tangan di belakang kepala dan tekuk lutut. Lalu tekuk tubuh sehingga lutut kanan membelai siku kiri dan sebaliknya. 4. Berjalan rajin: Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari di pagi hari. Selain mendapatkan udara segar, berjalan bisa membantu mengecilkan perut dan paha. 5. Crunch: Crunch adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak di perut. Latihan ini memusatkan area inti antara tulang panggul dan tulang rusuk. 6. Zumba: Zumba adalah olahraga yang seru dan cukup efektif untuk membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk perut dan paha. 7. Plank: Plank adalah gerakan yang dapat membantu mengencangkan perut dan paha. Caranya adalah berbaring telungkup, lalu angkat tubuh dengan bantuan lengan dan jepitkan tubuh. 8. Twist crunch: Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, meletakkan kaki di lantai dan menekuk kakinya. Lakukan gerakan ini sebanyak beberapa set. 9. Lateral plank walk: Gerakan ini membantu mengencangkan lengan dan meluruhkan lemak di lengan. Variasi gerakan plank ini cukup menantang dan akan memberikan banyak tekanan pada lengan. 10. Side lunges: Gerakan ini membantu mengecilkan paha. Caranya adalah posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, lalu lakukan gerakan lunge ke arah kanan dengan kaki kanan menekuk, sementara kaki kiri lurus. Olahraga adalah kunci untuk memiliki perut dan paha yang ramping. Cobalah beberapa olahraga di atas untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam waktu singkat.