chest workout no equipment

Pelajari cara membangun otot dada Anda dari rumah dengan melalui latihan berbasis ilmu yang ditargetkan pada seluruh bagian, bagian atas, dan bagian dalam dada. Tidak diperlukan perlengkapan apapun, hanya latihan dengan beban tubuh dan kreativitas. Lihat urutan, progresi, dan tips terbaik untuk setiap latihan. Latihan Dada Tanpa Alat Terbaik #1: Seal Jumps. Seal jumps hampir sama seperti lompatan jaket, tetapi daripada mengangkat tangan ke atas dengan setiap... #2: Push-Up. Push-up standar atau miring (dengan menahan dinding atau dengan tangan di atas kursi) adalah latihan dada yang bagus untuk... #3: Spider-Man... Latihan Dada Terbaik Tanpa Berat. Push-Up; Close-Grip Push-Up; Plyometric Push-Up; Scapular Push-Up; Dip; TRX Chest Flye; Push-Up. Push-up standar adalah... Belanja di toko THENX. Bergabunglah dengan Chris Heria saat dia menunjukkan latihan dada rumahan terbaik untuk mencapai hasil nyata yang dapat Anda lakukan di mana saja. Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk melakukan latihan ini. Tidak ada alasan untuk melewatkan hari latihan dada! Semakin nyaman bagi siapa saja untuk melatih diri dengan sedikit atau tanpa alat. Baik Anda sedang bepergian, berlatih di rumah, atau hanya perlu istirahat dari beban, menggunakan beban tubuh Anda bisa memberikan banyak manfaat yang jelas termasuk beberapa yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Pelajari cara melatih otot dada Anda dengan push-up, chest press, chest flies, dan latihan lain yang ditargetkan pada pectoralis major dan minor. Ikuti program 8fit yang mencakup dua sesi latihan yang disesuaikan untuk otot dada yang kencang dan berotot di rumah atau dengan dumbbell. Kebanyakan latihan dada tanpa alat fokus terutama pada push-up karena push-up adalah cara terbaik untuk menguatkan dada saat Anda tidak memiliki perlengkapan olahraga. Decline push-up meningkatkan kesulitan pada push-up biasa karena adanya gravitasi yang lebih besar pada tubuh Anda. 7. Posisi Decline Push-Up. Terakhir tetapi tidak kalah penting adalah salah satu variasi push-up favorit saya, yang dikenal dengan decline push-up. Perbedaan utama antara kedua jenis push-up tersebut adalah decline push-up ditargetkan pada bagian bawah dada Anda. Inilah yang membuat decline push-up menjadi salah satu latihan dada berat badan terbaik. Ketika membuat rencana latihan dada yang solid, Anda dapat hanya mengandalkan berat badan Anda sendiri. Sebagai contoh, beberapa latihan dada terbaik adalah latihan yang tidak memerlukan perlengkapan, seperti push-up biasa, decline push-up, incline push-up, offset push-up, one-leg push-up, diamond push-up, plyometric push-up, wide push-up, seal push-up... Latihan Punggung Tanpa Alat. Superman. Reverse Snow Angel. Cat-Cow. Inch Worm. Wall Walk. Catatan editor: Konten di BarBend dimaksudkan untuk bersifat informatif, namun tidak harus menjadi... Bench press "guillotine" barbell. Bench press dengan berat yang digantungkan. Bench press pita terbalik. Dalam latihan: Bench di awal latihan dada Anda untuk set yang berat dengan rentang pengulangan yang lebih rendah, seperti 5-8 kali ulang. Ada gerakan yang lebih baik untuk pembakaran dada rep yang tinggi. Variasikan lebar dan gaya pegangan Anda untuk pengembangan dada yang lebih komplit. 1. Push-Up. Mulai dari posisi plank tinggi, tangan sejajar dengan bahu Anda, tubuh dalam garis lurus. Tekuk siku Anda dengan sudut 45 derajat dari tulang rusuk Anda, tarik tulang belikat Anda bersama-sama dan turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai. Dorong melalui telapak tangan Anda untuk mendorong kembali ke posisi awal. Siap-siaplah untuk melatih Dada dan Tris Anda dengan kuat! Ini adalah sesi latihan lengkap yang melatih otot Dada termasuk daerah atas dan bawah, Front Delts dan Triceps ... Tetap pada 6 - 12 pengulangan per set. Pertahankan postur yang baik dan berusaha untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan. Bagi sesi latihan 3 kali seminggu dengan 6 set per hari sehingga total 18 set per minggu. Tambahkan volume setiap minggu. Makanlah cukup protein. Membangun dada yang besar dan lebih kuat memang sulit hanya menggunakan beban tubuh (tetapi bukan tidak mungkin!). Mengubah sudut, postur tangan, dan ...