isotonic sports drink

Apa itu minuman isotonik dan bagaimana membantu pelari? Minuman isotonik adalah minuman olahraga atau minuman elektrolit yang bertujuan untuk membantu kinerja dan pemulihan atlet dengan menyediakan penggantian air, energi, dan elektrolit dengan cepat selama latihan. Kata isotonik berarti bahwa minuman memiliki konsentrasi garam (elektrolit) dan gula (energi) yang sama dengan darah Anda, sehingga membantu menjaga tingkat gula darah dan elektrolit optimum. Ada juga minuman olahraga lain yang disebut hipotonis, hipertonis, elektrolit, dan karbohidrat/energi yang memiliki perbedaan konsentrasi garam dan gula yang berbeda. Biasanya, minuman isotonik adalah pilihan yang disukai untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat dan memberikan dorongan karbohidrat. Minuman isotonik yang diinginkan harus mengandung karbohidrat dan natrium pada konsentrasi yang sama dengan yang terdapat dalam tubuh manusia. Minuman ini bertindak sebagai solusi yang efektif untuk menjaga kadar air dan energi selama berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), untuk aktivitas fisik yang berlangsung kurang dari 3 jam, minuman isotonik dengan Na+ 0,5-0,7 g/L disarankan, sedangkan untuk aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari 3 jam, minuman dengan konsentrasi yang lebih tinggi (Na+ 0,7-1 g/L) lebih direkomendasikan. Ada beberapa merek minuman olahraga seperti Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix yang mengandung bahan berkualitas dan seimbang antara karbohidrat dan elektrolit untuk mendukung latihan Anda. Ada pula resep minuman olahraga tanpa gula yang bisa dicoba, yaitu mencampurkan air, perasan jeruk nipis, sedikit garam, serta pemanis alami seperti Kristal Light Drink Mix atau Kool Aid yang tidak diberi gula. Minuman olahraga biasanya yang isotonic, artinya memiliki konsentrasi garam dan karbohidrat yang mirip dengan darah manusia. Kandungan karbohidrat dalam minuman olahraga biasanya berkisar 6%-9% per volume dan mengandung sedikit elektrolit dalam bentuk garam.