hollow body hold

Bagaimana Melakukan Hollow Body Hold: Teknik, Manfaat, Variasi Pelajari cara melakukan hollow body hold, latihan perut yang mengarah ke otot inti dan meningkatkan postur tubuh. Temukan posisi yang benar, variasi, kesalahan umum, dan tindakan pencegahan keamanan untuk gerakan ini. Hollow hold adalah latihan beban tubuh yang melatih otot inti dan memperkuat tubuh. Pelajari cara melakukannya dengan benar, cara mempercepatnya, serta variasi dan alternatif apa yang bisa dicoba. Hollow hold adalah latihan pembangun perut yang baik dan keterampilan postur untuk atlet lompat jauh dan angkat besi. Latihan hollow-body hold adalah latihan inti yang lengkap, yang berarti ia bekerja lebih dari hanya rektus abdominis, otot yang pergi secara vertikal di seluruh perut yang mungkin Anda pikirkan ... Cara Melakukan Hollow Body Hold; Manfaat dan Kelemahan Hollow Hold; 7 Variasi dan Alternatif Hollow Hold. 1. Hollow rock; 2. Berat hollow hold; 3. Papan hollow; 4. Hollow hold press; 5. Pose boat; 6. Gantungan hollow hold; 7. L-sit pull-up chin-up; Hollow Hold - Wrapping Up Latihan abdominal yang brilian yang dilakukan oleh semua atlet lompat jauh. Pelajari cara menguasainya untuk otot inti yang lebih kuat dan membentuk six pack. Apa itu Hollow Body Hold? Hollow body hold mirip seperti plank terbalik, di mana Anda berbaring telentang, menegangkan otot inti dan mengangkat tangan, bahu, dan kaki dari lantai dalam bentuk C yang ringan. Otot Mana Saja yang Dilatih oleh Hollow Body Hold? Rektus Abdominis. Anda mungkin mengenalnya sebagai otot "six-pack". Hollow hold - juga dikenal sebagai hollow body hold - adalah gerakan yang menargetkan seluruh otot inti, dari atas hingga bawah dan dari samping ke samping. Ini juga akan membantu dalam gerakan lain, seperti pull-up ... Menjaga posisi tubuh tetap stabil akan mengurangi risiko terjadinya tegangan leher. Kedua, dengan menarik dagu Anda, Anda mengurangi tekanan pada inti tubuh Anda, yang tiba-tiba memiliki sedikit beban yang harus diimbangi. Jangan ... Tes diri sendiri: Berapa lama Anda bisa menahan posisi hollow body hold dengan posisi yang sempurna? Grade huruf berapa yang Anda peroleh? C + = 20-30 detik B = 30-60 detik B + = 60-90 detik A = 90 detik atau lebih. Memperpanjang lengan dan kaki dari tubuh akan mengurangi stabilitas Anda, sehingga otot inti Anda bekerja lebih keras untuk mencegah Anda jatuh ke lantai. Pikirkan seperti plank, tetapi hanya di pantat Anda. Hollow hold membangun kekuatan isometrik inti dan anti-rotasi, dan membuat Anda sadar akan ketegangan otot. Rapatkan kaki Anda bersama-sama dan luruskan jari-jari kaki Anda. Luruskan lengan Anda keluar ke samping, dengan mempertahankan kedua siku Anda sedikit ditekuk. Dengan tetap dalam posisi hollow hold, bawa kedua tangan Anda bersama di atas dada Anda, dengan mempertahankan sedikit tekukan di siku Anda. Buka tangan Anda ke samping, kemudian kembali ke tengah dan ulangi. Latihan Kekuatan dan Agility Gratis: https://get.gmb.io/reboot/Lebih detail dan catatan pemrograman: https://gmb.io/hollow-body-holds/ Hollow body adalah salah satu ...