stretching full body

8 Latihan Peregangan Seluruh Tubuh Terbaik untuk Meningkatkan Fleksibilitas Latihan peregangan seluruh tubuh seringkali diabaikan dalam program olahraga yang komprehensif. Peregangan saat otot Anda masih hangat memiliki banyak manfaat, termasuk fleksibilitas yang lebih baik, pengurangan stres, pemulihan, dan mengurangi kekakuan. Berikut ini adalah 8 latihan peregangan seluruh tubuh terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas: 1. Ayunan kaki: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang agar otot Anda lebih longgar. 2. Peregangan otot gluteus: Berbaringlah dengan punggung Anda di atas matras dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di lutut dan tarik lutut Anda ke arah tubuh Anda. 3. Peregangan punggung atas: Berdiri tegak dengan lengan longgar. Kemudian, angkat bahu Anda dan putar bahu Anda ke belakang untuk membuka dada. 4. Latihan peregangan seluruh tubuh sehari-hari: Mulai dengan gerakan menggelengkan kepala, kemudian goyangkan bahu Anda. Kemudian tarik tangan Anda ke belakang kepala dan tekuk lutut. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit setiap hari untuk melonggarkan otot. 5. Peregangan samping berdiri: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat salah satu lengan Anda sampai setinggi bahu. Kemudian, tarik lengan Anda ke arah tubuh dan tahan selama 20 detik. Ulangi gerakan dengan lengan yang lain. 6. Peregangan kaki: Letakkan kaki Anda di depan Anda dan tekuk lututnya. Letakkan tangan Anda di paha yang diluruskan dan meluruskan kaki Anda ke depan. Tahan selama 20 detik. 7. Peregangan otot perut: Berbaring dengan punggung di atas matras dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan angkat kepala dan bahu Anda dari matras. 8. Peregangan tubuh secara keseluruhan: Mulailah dengan menggulung matras. Kemudian, berbaringlah di atas matras dan tarik kedua kaki Anda ke arah dada Anda. Tahan selama 20 detik. Peregangan seluruh tubuh sangat penting untuk memastikan Anda memiliki otot yang lentur dan siap untuk aktivitas sehari-hari. Lakukan gerakan peregangan ini setiap hari untuk hasil terbaik.