abs workout challenge

Tonton video baru mendapatkan abs dalam 2 minggu sebagai bagian dari program shred 2 minggu saya tahun 2020. Ingin bekerja pada otot perut Anda? Ini adalah tantangan kardio dan abs selama 18 hari yang juga melibatkan bagian tubuh lainnya. Tantangan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran karena tidak melompat dan variasi aktivitas rendah sepanjang waktu dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Tantangan Minggu 1 Lemon Crushers. A. Berbaring datar di punggung dan angkat jari kaki dan tangan dari lantai, meraih satu sama lain. B. Duduklah ... Toe Sampaikan. A. Berbaring datar di punggung dan angkat kaki dan tangan ke arah langit-langit. B. Dengan menjaga inti terlibat, angkat bahu ... Mountain Climbers. A. Mulai di posisi tinggi ... Dapatkan tubuh ramping dengan program 2 minggu ini yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan latihan HIIT dan bekerja pada otot perut Anda! Tantangan ini Ramah pemula karena hanya 14 hari, mempunyai variasi aktivitas rendah dan tidak perlu peralatan apa pun. Gerakan Tantangan Abs Anda selama 30 Hari: Lakukan satu latihan setiap hari, kecuali pada hari istirahat kesadaran Anda. Untuk setiap latihan, Anda akan bekerja selama 30 detik (per sisi, jika berlaku), kemudian istirahat selama 30 detik. 2. Bersepeda Crunch. Bersepeda Crunch sangat efektif untuk mendapatkan perut yang kencang selama tantangan abs 30 hari karena merupakan salah satu dari beberapa latihan inti yang dilakukan dalam bidang gerakan transversal (gerakan rotasi). Ini terutama bermanfaat karena latihan yang konsisten dalam bidang gerakan transversal akan meningkatkan ...Program Tantangan Abs 30 Hari Minggu 1 Hari 1: Bracing. Hollow Hold - 4 set 30 detik on, 30 off. Hari 2: Rotasi. Hollow Hold Russian Twist - 4 set 30 detik on, 30 off. Hari 3: Anti ... Trio latihan sirkuit ini mencakup setiap bagian dari otot perut Anda dan merupakan cara sempurna untuk memperbaiki pelatihan inti Anda jika Anda menyelesaikan tantangan 30 hari dengan keinginan untuk lebih. Anda dapat melakukan latihan otot perut dan obliquus atas tanpa peralatan apa pun, tetapi Anda akan memerlukan pull-up bar untuk sirkuit otot perut bagian bawah. Lihatlah latihannya. Latihan Beban Abs Dumbbell 30 Hari! Hai, teman-teman! Saya sangat bersemangat untuk berbagi dengan Anda tantangan 30 hari abs datar Blogilates pertama! Untuk menyelesaikan tantangan, yang harus Anda lakukan hanyalah centang gerakan setelah Anda menyelesaikannya setiap hari. Itu saja! Dimulai dengan sederhana pada hari pertama tetapi pada hari ke-30 Anda akan menjadi guru abs! Tantangan Abs 30 Hari untuk pemula ini akan membantu Anda melatih semua kelompok otot perut dari obliquus hingga rectus abdominus (alias otot six-pack). Semua gerakan abs dapat dilihat di bawah dan harus diikuti bersama dengan kami mengunduh PDF Tantangan Abs 30 Hari. Satu-satunya alat yang kami gunakan untuk tantangan ini adalah mat ini.