armday workout

Latihan Lengan adalah latihan yang difokuskan pada otot lengan. Ini merupakan bagian dari rutinitas Bro Split, di mana kamu membagi tubuhmu menjadi kelompok otot yang berbeda, memungkinkan kamu untuk berlatih 4-5 hari seminggu sambil tetap memberikan waktu yang cukup bagi setiap otot untuk pulih. Senin: Hari Dada Selasa: Hari Punggung Rabu: Hari Bahu Kamis: Hari Kaki Jumat: Hari Lengan, Sabtu: Istirahat Latihan Lengan untuk pemula. Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari memperkuat bagian atas tubuh mereka. Bagian atas tubuh yang kuat tidak hanya dapat membantu kamu menjadi lebih kuat di gym tetapi juga memberikan dukungan yang kamu butuhkan untuk tugas sehari-hari serta membantu mencegah cedera saat kamu menua. Cobalah latihan bicep, tricep, dan pergelangan tangan ini untuk membangun kekuatan dan definisi otot lengan kamu ... Latihan Lengan; Latihan: Set: Ulangan: Close Grip Bench Press 3 10 Reverse Grip Lat Pull Down 3 10 Lying Triceps Extensions 5 15 Dumbbell Curls 5 15 Cable Triceps Extensions 1 2 menit EZ Bar Preacher Curls 1 2 menit Dumbbell Skullcrushers 1 100 Hammer Curls 1 100 Hari Lengan harus menjadi hari yang paling menyenangkan bagi seorang pembangun tubuh. Jadi, apakah hari latihan kamu termasuk ke dalamnya? Jika tidak, mungkin latihanmu yang menyebabkan hal tersebut. Kamu harus bersemangat untuk pergi ke gym, percaya diri bahwa kamu membuat kemajuan, dan berharap untuk mendapatkan hasil yang besar. Saya punya rekomendasi latihan bicep dan tricep terbaik dari catatan hitam saya. Barbell Bicep Curl. Jika Barbell Bicep Curl belum termasuk dalam latihan lengan kamu, sekaranglah saatnya untuk melakukannya. Merupakan salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan massa otot pada otot bicep, penggunaan barbell memungkinkan kedua lengan untuk bekerja bersama-sama, memindahkan lebih banyak berat pada setiap repetisi. Ingatlah, meningkatkan volume melalui total berat dan ... Concentration curls. Langkah 1: Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka dan satu buah dumbbell di tangan. Langkah 2: Letakkan siku kamu di atas paha sehingga lengan atas tegak lurus dengan lantai. Langkah 3 ... Mulailah berbaring dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai saat memegang sepasang dumbbell sehingga kedua lengan terentang ke langit-langit dalam satu garis dengan bahu. Tanpa menggerakkan lengan atas, perlahan tekuk ... 4 Latihan Dumbbell Terbaik Untuk Bahu. Seperti yang disebutkan, bahu agak sendirian, karena kami menyertakannya dengan lengan, tetapi sebenarnya bahu bukanlah lengan. Kami masih melatihnya pada hari lengan, meskipun demikian, karena sangat penting untuk kebanyakan gerakan tubuh bagian atas dan sangat penting untuk semua latihan anggota tubuh bagian atas. Dan saat kami menyertakannya dalam latihan lengan ... 1. Berdiri sambil memegang pegangan ke pengait kabel, (dengan punggung menghadap mesin) dengan bahu ditekuk. Gerakan. 2. Lakukan perpanjangan trisep dengan mengulurkan siku sampai lengan Anda lurus. 3. Satu-satunya gerakan yang terjadi harus di siku - hindari melenturkan atau memperpanjang bahu kamu. 4. Peganglah bar dengan pegangan atas, menjaga agar kedua tangan berjarak sekitar selebar bahu. Siku kamu harus sedikit ditekuk, dan lengan atas kamu dekat dengan sisi kamu dan tegak lurus dengan lantai. Aktifkan inti tubuh dan pertahankan postur tegak sepanjang latihan untuk membantu menstabilkan tubuh dan mengisolasi trisep. Pembagian Lengan. Dalam merancang pembagian yang fokus pada lengan, penting untuk tidak mendekati otot menarik (punggung, biceps) dan otot mendorong (dada, bahu, triceps) pada hari yang sama. Pembagian sampel ini meninggalkan setidaknya 72 jam antara sesi untuk otot menarik dan 48 jam antara sesi untuk otot mendorong.