calisthenics leg workout

Pelajari cara melatih bagian bawah tubuh Anda dengan 20 latihan kaki kalisthenics terbaik untuk berbagai level kebugaran. Dari duduk di dinding hingga glute bridge, dari lompatan squat hingga calf raise, latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Pelajari cara membangun otot kaki secara efektif menggunakan kalisthenics, bentuk latihan resistensi yang menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi. Temukan manfaat, kekurangan, dan latihan terbaik untuk rutinitas latihan kaki kalisthenics. Ikuti tips pemrograman dan kemajuan untuk mengoptimalkan hasil Anda. Bisakah Anda membangun kaki dengan kalisthenics? Ya, Anda dapat mengembangkan kaki yang berotot, atletis, kuat, dan tahan lama dengan kalisthenics dengan mematuhi prinsip-prinsip ini: Latih kaki lebih sering, bahkan lebih dari tubuh atas Anda. Gabungkan beberapa latihan kaki plyometric bodyweight setiap minggu. Pelajari bagaimana lima atlet kalisthenics membangun otot dan meningkatkan mobilitas dengan latihan berat badan seperti free squat, pistol squat, box jump, lunges, side squat, dan lain-lain. Temukan manfaat kalisthenics untuk kekuatan, kekuatan, fleksibilitas, dan pencegahan cedera. Sepuluh Latihan Kalisthenics Teratas untuk kaki memberikan rangsangan kaki Anda dengan satu atau lain cara, yang melampaui pelatihan berat badan konvensional. Peralatan: Apa yang Anda butuhkan untuk Latihan Kaki Kalisthenics? Lakukan Latihan KAKI Kalisthenics ini untuk melatih Quads, Hamstring, Glutes, dan Calves! Download # 1 APP Kalisthenics kami 📲: https://calisthenics-family.com/app ... Latihan dorong (trisep, bahu, dan dada) pada hari Senin. Latihan tarik (biceps dan punggung) pada hari Selasa (atau Rabu jika Anda memerlukan hari istirahat) Kaki pada hari berikutnya. Ulangi. Anda juga dapat melakukan siklus tubuh atas tubuh bawah. Ini memungkinkan tubuh atas Anda mendapatkan istirahat setidaknya 1 hari antara latihan. Misalnya: Dorong, kaki, tarik, kaki, dll. Kuda-kuda tubuh. Berjalan Jongkok. Archer Squat. Satu Kaki Kotak Squat. Hover Lunge. Latihan 1. Kuda-kuda tubuh. Ini adalah latihan penting untuk membangun kekuatan untuk kaki. Kuda-kuda klasik ini melatih seluruh otot bagian bawah tubuh Anda dan mungkin menjadi tantangan mobilitas bagi beberapa orang juga. Ikuti latihan kaki rumahan lengkap 20 menit bersama Chris Heria. Latihan kaki rumahan ini akan membuat Anda membangun otot hanya dengan berat badan Anda tanpa perlu peralatan lain. Latihan Kalisthenics hanya perlu dilakukan selama 30 hingga 40 menit untuk menjadi efektif. Ini sudah cukup waktu untuk melatih ketiga kategori latihan kalisthenic termasuk dorong, tarik, dan otot kaki. Secara umum, saya sarankan agar Anda mengatur jadwal latihan Anda untuk melakukan 3-4 sesi per minggu. Program Latihan Kami: ️http://calimove.com ⬅️ ️Instagram https://instagram.com/calimove ️Facebook https://www.facebook.com/pages/Calisthenic-Movement/1... Lihat kebelakang dan dorong dada Anda ke depan. Berhenti sebentar di posisi atas, lalu turunkan kembali ke bawah dengan kontrol untuk menyelesaikan ulangan. Latihan ini lebih sulit dari yang terlihat, jadi lakukan dengan pelan-pelan dan pastikan untuk bekerja pada kedua sisi. 3. Kuda-kuda Satu-Kaki. Latihan kaki kalisthenics canggih. Kami menyimpan beberapa latihan dari level menengah tetapi menambahkan lebih banyak ulangan dan memperkenalkan latihan yang lebih canggih juga. Total 5 putaran - istirahat 1 menit antara latihan dan 2 menit antara putaran. Putaran 1 3: Kecepatan normal. 20+20 Jembatan satu kaki.