chest calisthenics workout

Pelajari cara membangun dada berotot dengan latihan kalistenik beban tubuh yang menargetkan dada bagian atas, tengah, dan bawah. Halaman web ini memberikan instruksi langkah demi langkah, tips, dan variasi untuk setiap latihan. Anda juga dapat mengetahui manfaat dan kekurangan dari setiap latihan dan bagaimana meningkatkan level kebugaran Anda. Pelajari cara membangun massa otot dan kekuatan dengan latihan kalistenik dada, seperti push-up, dips, jerapah, dan pull-up. Ikuti program tiga fase yang bergantian antara latihan kekuatan, hipertrofi, dan bola untuk menargetkan otot dada Anda. Dapatkan tips tentang progresi, variasi, dan peralatan untuk gym rumah Anda. 17 Latihan Kalistenik Terbaik untuk Dada. Jadi, Anda ingin membangun dada Anda dengan latihan beban tubuh? Kami di sini untuk membantu! Ini adalah 17 latihan kalistenik terbaik untuk dada untuk bentuk, massa, dan kekuatan. 1. Push-up Standar. Push-up standar adalah dasar kalistenik dada. Lakukan rutinitas latihan ini untuk memperoleh kekuatan dan massa otot dada di semua area! Unduh aplikasi Kalistenik nomor satu kami 📲: https://calisthenics-family.com/app Mulai dari push-up yang ramah pemula hingga plyometrics yang lebih advanced, bentuk dan kuatkan dada Anda dengan latihan dan program kalistenik dada. Bodybuilding ArnoldClassic arnoldclassic international wellness Arnoldclassic Fitness International Arnoldclassic Strongwoman Arnoldclassic Wheelchair StrongMan Powerlifting Fitness Lifestyle Weightlifting Health Saat Anda menelusuri Google saat mencari latihan Kalistenik dada, Anda akan melihat bahwa Pencarian Google menampilkan kata kunci seperti ini: latihan kalistenik dada, rutinitas kalistenik dada, latihan kalistenik untuk dada, latihan kalistenik dada, dll. Ini sangat mudah dikenali untuk kami karena kami menerima ratusan pertanyaan tentang topik ini. Kami akan menggunakannya untuk merancang program latihan kalistenik kami: Dorong horizontal vertikal: Bekerja di dada, bahu, dan trisep. Tarik horizontal dan vertikal: Bekerja di punggung dan biceps. Engsel: Bekerja di bagian bawah tubuh, tetapi terutama di otot "belakang" (yaitu, hamstring, gluteus, dan punggung bagian bawah) Latihan Kalistenik Chest untuk Pemula Variasi Push-Up. Latihan kalistenik dada yang paling mendasar adalah push up. Push-up menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk dada, bahu, trisep, dan abs. Anda bisa melakukan puluhan variasi push-up untuk menargetkan area yang berbeda di dada. Latihan Kalistenik Terbaik untuk Dada, Bahu dan Trisep: Push up dan dips adalah latihan kalistenik yang penting untuk melatih dada, bahu, dan trisep. PUSH UP. Push-up mungkin adalah latihan kalistenik yang paling populer. Semua orang pernah melakukannya dan biasanya menjadi bagian dari tes kebugaran untuk militer, kepolisian, dan ... Latihan kalistenik hanya perlu 30 hingga 40 menit untuk efektif. Ini sudah cukup waktu untuk melatih ketiga kategori latihan kalistenik, termasuk pendorong, tarik, dan otot kaki. Secara umum, saya merekomendasikan agar Anda menjadwalkan jadwal latihan Anda untuk melakukan 3 -4 sesi per minggu. Struktur Rencana Latihan. Setiap program akan terdiri dari latihan empat hari per minggu selama 40 menit hingga satu jam. Setiap program berlangsung selama 6 minggu namun dapat diperpanjang dengan mudah selama beberapa bulan. Hari latihan terstruktur menggunakan pembagian pelatihan. Setiap pembagian akan difokuskan pada salah satu dari empat sistem gerakan fundamental setiap hari. Letakkan beban di pangkuan Anda untuk membuat latihan ini menjadi lebih sulit. 2. Push-Up Jarak Dekat. Push-up biasanya dilihat sebagai latihan dada dan bahu, tetapi juga melatih trisep Anda. Mengadopsi posisi tangan yang lebih dekat lebar bahu menekankan trisep Anda dan sedikit mengambil beban dari otot besar dada dan deltoid Anda.