home workout for beginners

Cara Melakukan Latihan Awal di Rumah: Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Pemula - Verywell Fit Bagi pemula yang ingin berolahraga di rumah, terdapat sejumlah latihan yang aman dan mudah dilakukan dengan beberapa alat yang diperlukan. Penting untuk memperhatikan teknik dalam setiap gerakan dan tidak berlebihan dalam berolahraga. Anda juga bisa meningkatkan latihan dengan menambah beban, repetisi, dan set untuk memperoleh otot dan kekuatan. Sebelum memulai latihan, disarankan untuk memeriksakan kesehatan dan membuat rencana latihan yang realistis. Kemudian, buatlah olahraga menjadi kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian. Berikut adalah beberapa contoh latihan untuk pemula yang bisa dilakukan di rumah: 1. Bridge untuk melatih bagian pantat. 2. Knee push-up sebagai alternatif push-up klasik. 3. Side-lying hip abduction untuk membentuk otot pinggul. Program latihan yang terdiri dari tiga latihan per minggu dengan durasi tidak lebih dari 15 menit juga dapat menjadi pilihan untuk pemula. Selain itu, terdapat pula program latihan yang ditujukan untuk pemula dengan durasi 20 hingga 25 menit dengan variasi latihan seperti kardio, kekuatan, dan yoga. Latihan tubuh dengan menggunakan berat badan sendiri juga dapat membantu membangun otot dengan melakukan 2 set gerakan berulang sebanyak 10 hingga 15 kali dengan istirahat selama 30 detik hingga 1 menit di antara setiap gerakan. Setelah beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan program latihan yang lebih sulit dan fokus pada bagian tubuh yang berbeda setiap hari. Ya, benar. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk membentuk tubuh yang Anda inginkan. Latihan di rumah dengan teknik yang benar dan variatif dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan Anda.