prediabetes diet

Apa yang Harus Dimakan Jika Anda Didiagnosis Prediabetes? Prediabetes adalah kondisi yang meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2. Ahli diet Julia Zumpano, RD, LD, membagikan tips cara menurunkan kadar gula darah dengan memilih karbohidrat kompleks, protein, sayuran, buah-buahan, dan alkohol dengan kadar yang moderat. Ia juga menyarankan pola makan ala Mediterania dan pilihan lain untuk membantu mengelola prediabetes. Pelajari cara menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2 dengan tujuh tips tentang serat, karbohidrat, daging, alkohol, dan lainnya. Temukan manfaat dari makanan rendah GI, ukuran porsi, daging tanpa lemak, dan asupan air. Pelajari cara mengendalikan dan membalikkan prediabetes dengan diet seimbang dan gaya hidup dari ahli diet di Johns Hopkins. Ketahui jenis makanan apa yang perlu dimakan, dihindari, dan dibatasi, serta bagaimana menyesuaikan asupan gula dan mendapatkan jumlah serat, protein, dan lemak yang tepat. Berikut adalah tiga cara mudah dalam menerapkan diet prediabetes: 1. Memilih minuman tanpa pemanis tambahan. Salah satu hal yang perlu diperhatikan ketika menjalani diet prediabetes adalah memilih minuman tanpa pemanis tambahan. Hindari minuman bersoda yang tinggi gula dan jangan tambahkan gula pada minuman seperti teh atau kopi. 2. Minum lebih banyak air. Alih-alih minum minuman dengan pemanis tambahan, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang teratur. 3. Memperbanyak konsumsi sayuran. Sayuran yang kaya serat bisa mengisi perut tanpa meningkatkan kadar gula darah. Usahakan untuk mengonsumsi minimal 3-5 porsi sayuran per hari atau setara dengan ½ cangkir sayuran yang dimasak atau 1 cangkir sayuran mentah. Jika Anda didiagnosis prediabetes, Anda tidak selalu akan terkena diabetes tipe 2, terutama jika Anda mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Pilihan gaya hidup yang sehat, seperti menjaga berat badan yang seimbang, berolahraga, dan makan makanan sehat, dapat membantu membalikkan prediabetes dan mencegah kemajuan menjadi diabetes. Yang perlu diingat dalam diet prediabetes adalah makan makanan yang tinggi akan serat, rendah gula tambahan, dan kaya akan nutrisi. Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat yang baik dan sebaiknya dimasukkan dalam pola makan sehari-hari. Makanan kering seperti buah kering juga dapat dimakan tetapi pastikan tidak ditambah gula. Hindari juga makanan berlemak dan daging olahan, serta minuman manis yang berpotensi meningkatkan risiko prediabetes.