forearm training with dumbbells

7 Latihan Lengan Bawah Terbaik dengan Dumbbell untuk Membangun Otot - SET FOR SET Latihan lengan bawah dengan dumbbell memiliki tiga manfaat utama, yaitu: 1. Dumbbell bagus untuk memperbaiki ketidakseimbangan: Lengan bawah cenderung tidak seimbang, dengan lengan bawah tangan dominan lebih kuat dari pada yang satunya... 2. Dumbbell memungkinkan gerakan yang lebih luas: Dumbbell juga memungkinkan fleksi, ekstensi, pronasi, dan supinasi, semuanya... 3. Mereka efektif: Dumbbell adalah alat yang sangat efektif untuk membentuk otot lengan bawah karena... Berikut adalah 7 latihan lengan bawah dengan dumbbell yang terbaik untuk membentuk ototnya: 1. Hammer Curl - 3 set dengan 8-12 repetisi. 2. Wrist Curls - 2 set dengan 12-15 repetisi. 3. Single Arm Reverse Wrist Curls - 2 set dengan 12-15 repetisi. 4. Wrist Abduction - 2 set dengan 12-15 repetisi. 5. Farmer’s Walk - 2 set selama 60 detik. Berikut adalah rutinitas latihan lengan bawah dengan dumbbell selama 20 menit yang penting untuk dipraktikkan secara teratur. 1. Hammer Curl - 3 set dengan 10 repetisi. 2. Bent Over Rows - 3 set dengan 12 repetisi. 3. Zottman Curl - 2 set dengan 12 repetisi. 4. Wrist Curl - 2 set dengan 15 repetisi. 5. Farmer Walks - 3 set dengan 40 langkah. 6. Bicep Curl - 2 set dengan 20 repetisi. 7. Finger Curls - 2 set dengan 10 repetisi. Dalam rutinitas latihan lengan bawah dengan dumbbell selama 30 menit ini, latihan dilakukan secara bergantian dengan melakukan empat set dari tujuh gerakan ini untuk menghasilkan hasil maksimal. Istirahat hanya selama satu menit antara set dalam sirkuit ini. Salah satu latihan terbaik untuk membentuk lengan bawah dengan menggunakan dumbbell adalah wrist curl. Caranya dengan duduk di atas bangku dan memegang dumbbell di salah satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan biarkan siku dan lengan bawah istirahat di atas paha. Kemudian, tekuk pergelangan tangan Anda hingga telapak tangan menghadap ke biceps Anda. Angkat bobot ke atas, turunkan ke bawah saat di atas, lalu ulangi kapan saja. Untuk membuat lengan bawah terbentuk secara optimal, penting untuk melakukan latihan dari segala sudut dan mengubah latihan langsung lengan bawah secara teratur. Mungkin cara yang paling populer untuk melatih lengan bawah adalah dengan melakukan wrist curl dan reverse wrist curl. Video di bawah ini menunjukkan dua variasi wrist curl dasar dengan dumbbell. Tahan dumbbell di satu tangan, lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap paha. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Kencangkan inti Anda dan tarik bahu ke bawah dan belakang. Tekuk lengan Anda dan angkat beban ke bahu Anda. Jangan memutar pergelangan tangan Anda. Sekali dumbbell, empat gerakan, dan 20 menit yang Anda butuhkan untuk latihan seluruh tubuh. Olahraga Lompat Kotak Selama 10 Menit ini Akan Memompa Paru-Paru dan Kaki Anda. Olahraga Dumbbell 6 Gerakan Ini Dirancang ... Duduklah di atas bangku atau kursi. Pegang dumbbell di setiap tangan dan istirahatkan lengan bawahmu di atas paha, telapak tangan menghadap ke atas. Luruskan pergelangan tanganmu dan turunkan dumbbell ke lantai. Cengkeram jari-jarimu sedikit untuk mengaktifkan seluruh lenganmu. Kemudian, tekuk pergelangan tanganmu ke atas.