program latihan bola voli jangka pendek

Program Latihan Bola Voli - 123dok Program latihan bola voli dapat dilakukan dalam jangka panjang (lebih dari delapan tahun), jangka menengah (empat tahunan seperti kalender multi even PON, Asian Games, Olympiade), dan jangka pendek (satu tahun). Bolavoli mini latihan dapat dimulai sejak usia 8-10 tahun, dengan batas usia pemain junior adalah 20 tahun untuk putra dan 19 tahun untuk putri. Program latihan jangka panjang harus mencakup perencanaan untuk 6-8 tahun ke depan sebagai rencana perspektif, rencana 4 tahun untuk even seperti Olimpiade dan PON, dan rencana 2 tahun untuk Sea Games dan POMNAS. Rencana jangka menengah adalah untuk jangka waktu satu tahun, sementara rencana jangka pendek mencakup masa makro (3-6 putran mikro), masa mezo (2 putaran mikro), masa mikro (rencana mingguan), dan sesi latihan (2-5 jam). Sesi latihan harus mencakup teknik dasar seperti servis, passing, dan block. Latihan rutin dilakukan 3 kali seminggu selama 3 bulan untuk meningkatkan keterampilan dasar bermain voli. Setiap hari latihan dilakukan dengan persiapan seperti doa, pengantar materi latihan, dan pemanasan dengan static stretching, lari keliling lapangan, dan senam/dynamic stretching. Latihan inti dilakukan dengan pendalaman teknik passing, bertanding berhadapan antar tim, dan akhirnya dilakukan penenangan dengan sprint, cooling down, evaluasi, dan doa. Periodisasi latihan juga diperlukan untuk memudahkan penyediaan program latihan, meramalkan hasil atau pencapaian yang disasarkan, dan menjadi garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak yang betul dan tepat. Dalam program latihan bola voli, batas usia junior bola voli 20 tahun untuk putra dan 19 tahun untuk putri sudah diperhitungkan sehingga program jangka panjang paling tidak perlu waktu 10 tahun.