yoga bridge pose

Posisi Bridge: Cara Berlatih Setu Bandha Sarvangasana - Yoga Journal Posisi Bridge atau Setu Bandha Sarvangasana adalah pose yoga dasar yang melatih kekuatan inti tubuh dan bagian bawah tubuh, meningkatkan kelenturan dan kekuatan tulang belakang, serta memberikan energi pada tubuh. Berikut adalah langkah-langkah dan foto-foto untuk berlatih pose ini dengan aman dan efektif, serta mengetahui manfaat, kontraindikasi, dan variasi dari pose ini. 1. Berbaringlah pada punggung dengan lutut ditekuk dan kaki pada mat, jaraknya selebar pinggul. Inch kakimu semakin dekat dengan bokongmu. 2. Tarik bahu dan lenganmu ke belakang, telapak tangan menempel di mat. Saat menarik nafas, tekan kaki dengan kuat dan angkat pinggulmu, memulai gerakan dari bagian pubis. 3. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sambil tetap bernafas dengan tenang. Kemudian turunkan pinggulmu perlahan ke mat saat mengekspor pernapasan. Variasi Bridge Pose: 1. Pegang kedua tanganmu di belakang punggung untuk meningkatkan penekanan pada bahu dan dada. 2. Gunakan sebuah balok di bawah tulang ekor untuk mengalihkan berat badan dari bahu dan leher dan memberi dukungan pada tulang belakang. 3. Angkat satu kaki ke udara dan tahan selama beberapa detik sebelum turun dan berganti kaki. Posisi Bridge juga merupakan posisi yang dapat dipersiapkan untuk melakukan gerakan yoga lain seperti Shoulder Stand (Sarvangasana) dan Wheel Pose (Chakrasana). Pose ini cocok untuk pemula dan sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung. Seperti Triangle Pose (Trikonasana) dan Bow Pose (Dhanurasana), Setu Bandha Sarvangasana juga dipengaruhi oleh konsep dari namanya yang berasal dari bahasa Sanskrit "si" yang berarti mengikat. Posisi ini membantu menghubungkan komunikasi dan menghubungkan dengan orang lain serta diri sendiri. Pose yoga ini juga dapat digunakan sebagai basis untuk variasi pose lainnya. Dalam yoga, Bridge Pose merupakan bentuk latihan yang menyeluruh meliputi gerakan fisik dan pengembangan spiritual. Posisi ini akan membantu menguatkan tubuh, meningkatkan kekuatan dan kelenturan tulang belakang, dan menjaga tubuh tetap seimbang dan tenang.