biceps workout no equipment

21 Latihan Biceps Terbaik Tanpa Alat Trening (3 Latihan Mencengangkan) 1. Chin-Up. Bukan, itu bukan artikel tentang latihan punggung! Walaupun chin-up ADALAH latihan yang bagus untuk lat... 2. Underhand Inverted Row. Belum cukup kuat untuk melakukan chin-up? Atau mungkin Anda ingin melakukan latihan lebih banyak? Tak masalah,... 3. ... Inilah cara melakukan latihan untuk biceps tanpa peralatan: Isi tas ransel Anda dengan benda berat dan kemudian melintasi ikat pinggang atau handuk yang digulung melalui tali sehingga tas... 4. Turunkan pelan-pelan lengan Anda dengan mengulurkan siku, mencoba menghitung setidaknya 10 detik saat Anda turun kembali. Jika Anda ingin melatih biceps di rumah tanpa peralatan apa pun, maka curl pintu adalah latihan yang paling jelas dan mudah diakses. Setelah semua, hampir semua orang memiliki bingkai pintu yang bisa dipegang untuk melakukan bicep curls tanpa berat badan. Curl pintu juga sangat serbaguna. Untuk melatih biceps dan punggung Anda, Anda harus menarik sesuatu ke arah Anda daripada mendorongnya. Ini berarti bahwa tanpa peralatan yang tepat, seperti dumbbell dan resistance band, sangat sulit untuk mulai melatih otot tarik Anda. 8.6M Dilihat 3 tahun yang lalu #homeworkout #biceps #arms Lihatlah 30 Days Fat Burning Challenge saya: https://nextworkoutchallenge.com/ Bangun BRAHIM besar dalam 8 Menit (DI RUMAH, TANPA PERALATAN) ... 5. Handuk Curls Negatif. Melingkari handuk melalui pegangan atas tas ransel yang sudah diisi. Memegang salah satu sisi handuk di setiap tangan, angkat tas ransel. Seperti di atas, kontrak biceps Anda di bagian ... 6. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi Anda. Bengkokkan pinggang Anda dan letakkan tangan Anda pada lantai. Jalan-jalan tangan Anda maju untuk menjadi papan tinggi dengan tangan Anda ... 7. Ingin melatih otot biceps tanpa peralatan? Cobalah latihan sit-up atau push-up! 8. Baik untuk membentuk otot lengan tanpa peralatan. Tarik-tarikan, push-up, dan dips akan sangat berkontribusi dalam membentuk otot biceps. 9. Melakukan push-up diamond dan tarik-tarikan terbalik (kaki di lantai dan tangan di lutut) adalah cara terbaik untuk melatih biceps tanpa alat apa pun. 10. Push-up tunggal pada bola oblique juga merupakan cara yang baik untuk melatih biceps tanpa peralatan sebaliknya juga dapat memperkuat otot perut Anda. 11. Push-up dengan satu tangan juga dapat membantu membentuk otot biceps dan tidak memerlukan peralatan. 12. Plank juga latihan yang bagus untuk biceps tanpa memerlukan peralatan. 13. Bagi mereka yang ingin mendapatkan otot besar, latihan chin up dan pull up hampir tidak tergantikan dan dapat dilakukan di rumah jika Anda punya palang-di pintu atau stasiun pull up. 14. Ada banyak varian latihan chin up yang dapat Anda coba sesuai dengan kemampuan Anda. 15. Tarik-tarikan yang bagus bisa dilakukan dengan meletakkan bar di atas kepala dan menggenggamnya dengan lebar bahu atau lebih luas. Tarik-tarikan ini dapat membentuk otot bahu, lengan, dan punggung. 16. Kalau Anda ingin mencoba latihan yang lebih menantang untuk biceps, cobalah latihan Candy Cane sebagai variasi latihan chin up. 17. Bagi mereka yang ingin latihan pada otot shoulder, push-up adalah pilihan terbaik untuk membentuk biceps. 18. Latihan curls body weight memang terdengar mudah, namun cukup efektif dalam membentuk biceps. 19. Push-up diamond juga latihan yang baik untuk membentuk otot biceps, dibandingkan latihan push-up biasa. 20. Dips juga merupakan latihan bagus untuk melatih otot biceps, namun latihan ini membutuhkan kursi, meja, atau tempat duduk lain sebagai peralatan stabilisasi. 21. Headbanger Pushup yaitu latihan push-up yang melibatkan gerakan memutar di bawah badan, juga dapat melatih otot biceps tanpa memerlukan peralatan yang rumit.