vitamin b12 5000 mcg

Dosis Vitamin B12: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari? - Healthline Pelajari asupan harian yang direkomendasikan, dosis yang disarankan, dan efek samping vitamin B12 untuk berbagai orang dan situasi. Temukan mengapa Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih atau kurang B12 tergantung pada usia, jenis kelamin, diet, dan kondisi kesehatan. Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang memainkan beberapa peran kunci dalam tubuh manusia. Ada dua bentuk yaitu metilkobalamin dan sianokobalamin. Pelajari cara mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan atau suplemen, manfaat dan risiko dosis tinggi, dan sumber terbaik untuk vegan dan vegetarian. Kondisi: Anemia megaloblastik. Dewasa: 50-150 mcg per hari. Kondisi: Kekurangan vitamin B12. Dewasa: 25-2000 mcg per hari. Anak-anak: 0,5-3 mcg per hari. Kebutuhan Harian dan Batas Asupan Vitamin B12: Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi melalui makanan, suplemen, atau gabungan keduanya. Vitamin B12 adalah nutrisi larut air yang memainkan banyak peran kunci dalam tubuh Anda. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 2,4 mcg untuk orang dewasa, tetapi beberapa orang mungkin memerlukan lebih atau kurang tergantung pada diet, kondisi kesehatan, dan obat-obatan yang mereka konsumsi. Suplemen hingga 2 mg (2000 mcg) aman dan efektif untuk kekurangan B12, tetapi dapat menyebabkan efek samping negatif pada beberapa orang. Pelajari tentang jumlah harian yang direkomendasikan, sumber makanan, suplemen oral dan suntikan vitamin B12 (kobalamin) untuk orang dewasa dan anak-anak. Temukan penelitian tentang efek vitamin B12 pada jantung, pembuluh darah, demensia, dan performa atletik. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun disarankan untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 atau mengonsumsi suplemen vitamin B12. 25-100 mcg per hari telah dikonsumsi melalui mulut untuk menjaga kadar vitamin B12 dalam tubuh. Berdasarkan bukti ilmiah, berikut adalah 9 manfaat kesehatan vitamin B12: 1. Mendukung kesehatan tulang 2. Membentuk sel darah merah 3. Meningkatkan tingkat energi 4. Membantu kesehatan mental 5. Melindungi fungsi saraf 6. Menurunkan risiko depresi 7. Mengurangi risiko penurunan memori dan demensia 8. Menjaga kesehatan mata 9. Mengurangi risiko cacat lahir pada bayi Jumlah vitamin B12 dalam suplemen makanan yang dijual bebas bervariasi. Suplemen ini tersedia dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lain atau sebagai suplemen tunggal. Jumlah vitamin B12 yang lazim adalah: - Dalam suplemen multivitamin mineral: 5 mcg hingga 25 mcg. - Dalam suplemen vitamin B kompleks: 50 mcg hingga 500 mcg. - Dalam suplemen vitamin B12: 500 mcg hingga 5000 mcg. Efek samping vitamin B12 jika dikonsumsi dalam dosis tinggi termasuk: - Gatal-gatal, kemerahan, atau ruam kulit. - Berkeringat lebih banyak. - Sesak napas tidak teratur. - Detak jantung tidak teratur. - Kulit pucat. - Bengkak di sekitar mata, wajah, bibir, atau lidah. - Telinga berdengung. - Bengkak di wajah, jari, kaki, atau kaki bawah. - Rasa tertekan di dada. Anda dapat memenuhi asupan vitamin B12 yang direkomendasikan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti telur, daging, ikan, unggas, susu, dan beberapa produk ragi nutrisi tertentu. Pastikan untuk memeriksa apakah makanan alami telah mengandung vitamin B12. Jumlah vitamin B12 dalam suplemen dapat bervariasi. Beberapa suplemen mengandung jumlah vitamin B12 yang jauh lebih tinggi daripada asupan yang direkomendasikan, seperti 500 mcg atau 1000 mcg, tetapi tubuh Anda hanya membutuhkan jumlah yang sedikit. Metilkobalamin (vitamin B12) adalah salah satu obat yang tersedia dan dapat diambil secara oral dalam dosis yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Dalam bentuk kapsul, lozenge, dan tablet kunyah. Kebanyakan wanita dewasa membutuhkan asupan harian vitamin B12 sekitar 2,4 mikrogram (mcg), namun untuk ibu hamil dan menyusui, kebutuhan ini bisa lebih tinggi. Vitamin B12 juga dapat ditemukan dalam produk hewani seperti telur, daging, ikan, unggas, susu, dan beberapa produk ragi nutrisi.