workout six pack

Bagaimana Membuat Otot Perut Six Pack: Latihan Abdomen Terbaik - Bodybuilding.com Pelajari cara melatih otot perut Anda dengan tujuh latihan yang dapat melatih otot bagian atas dan bawah perut. Latihan perut ini terdiri dari tujuh latihan AB yang dipilih dengan hati-hati untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah. Ini adalah latihan AB yang cukup sulit, sehingga bagi pemula sebaiknya mulai dengan tiga latihan dan melatih hingga tujuh latihan. Pelajari cara mendapatkan otot perut six pack dengan panduan lengkap dari BPI Sports Panel, termasuk nutrisi, latihan, suplemen, dan lain sebagainya. Ikuti rencana pola makan karbohidrat, HIIT dan SS cardio, serta latihan inti untuk meredefinisikan bagian tengah tubuh Anda dalam 12 minggu. Berikut adalah latihan terbaik untuk perut agar bisa mendapatkan otot perut six pack. Kami mencakup latihan perut terbaik untuk membangun rutinitas latihan six pack. Pelajari cara membentuk otot perut six pack Anda dengan latihan berbasis ilmu pengetahuan yang melatih otot abdomen bagian bawah dan samping, rectus abdominis, dan serratus anterior. Temukan latihan terbaik, repetisi, set, dan variasi untuk setiap kelompok otot. Dapatkan tips tentang diet, nutrisi, dan pelatihan untuk mencapai tubuh impian Anda. Pegang kedua tangan di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Keluarkan napas dan aktifkan otot perut ketika Anda mengangkat lutut di atas pinggul. Jaga agar lutut tetap ditekuk pada sudut 90 derajat saat Anda mengangkatnya langsung di atas pinggul. Hirup nafas, kemudian keluarkan napas saat Anda mengangkat pinggul dan punggung bawah dari lantai dengan gerakan yang mulus dan terkontrol. Latihan kaki. Meskipun kaki tidak boleh dilupakan, program ini dirancang untuk memusatkan perhatian pada otot perut dan otot beach bagian atas tubuh. Latihlah kaki pada hari latihan abs/cardio dengan mengisolasi setiap bagian tubuh di akhir rutinitas Anda. Ide mengisolasi kelompok otot dan meningkatkan volume didukung oleh penelitian yang mendukung solusi diterapkan, yang telah kita lihat... Pelatihan untuk mendapatkan perut six pack. Makan untuk perut six pack harus dilakukan sepanjang waktu, tetapi aspek pelatihan hanya memerlukan latihan selama 15-20 menit sekitar setiap 2-3 hari. Latihlah otot perut Anda dengan intens dan bantu pemulihan dengan istirahat dan nutrisi yang baik. Satu-satunya "rahasia" lain dari pelatihan AB adalah konsistensi dan penggunaan bentuk yang baik. Bagi Anda yang ingin membuat perut six pack, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, perbanyak asupan protein karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga. Kedua, latih otot perut dengan olahraga yang tepat seperti heel taps untuk melatih otot perut bagian bawah. Terakhir, lakukan latihan secara teratur agar terbiasa dan mendapatkan hasil yang maksimal. Kesimpulannya, dengan latihan yang tepat, Anda dapat memiliki otot perut six pack impian Anda.