contoh program latihan bola voli mingguan

Contoh Program Latihan Bola Voli Mingguan - Bagi pecinta olahraga bola voli, melatih kemampuan merupakan hal yang penting agar dapat memainkan permainan ini dengan baik. Namun, seringkali kita bingung tentang bagaimana membuat program latihan yang efektif dan menyenangkan. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) ke arah depan kanan – depan kiri. Istirahat bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set 5 menit, 3 set 5 menit, 3 set 5 menit, 3 set 5 menit, 2 set 5 menit, 5 menit, 10 menit, 90 menit. Penenangan berupa sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan 5 set 10 menit passing atas dan sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan 5 set 10 menit passing bawah atau atas. Istirahat 10 menit. Sesi 2 terdiri dari 3 set 5 menit. Latihan inti adalah pendalaman teknik passing pada sesi 1 dengan sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. Program latihan memiliki 3 bagian: jangka panjang, jangka menengah (empat tahunan seperti kalender multi-even PON, Asian Games, Olympiade), dan jangka pendek (satu tahun). Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung, paru-paru, dan kekuatan tungkai. Membiasakan pemain berlatih lari selama 40-60 menit tanpa berhenti, yang dilakukan 3-4 kali seminggu, sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain. Sikap awal passing bola float dengan gerak ke depan, samping, dan belakang (24). Setiap latihan sasaran harus jelas dan harus dipahami pemain. Jika frekuensi latihan hanya tiga kali per minggu, pelatih harus memberikan tugas agar pemain berlatih sesuai petunjuk latihan. Daya tahan anaerobik tidak diperlukan dalam bola voli dan jangan ditargetkan. Periode latihan bertujuan untuk memudahkan penyediaan program latihan, meramalkan hasil atau pencapaian yang disasarkan, dan menjadi garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak yang betul dan tepat. Program latihan bola voli selama 3 bulan dengan latihan fisik, latihan mental, strategi, teknik, dan evaluasi latihan.