yoga stretches for lower back

Belajarlah bagaimana melepaskan ketegangan, mengompres tulang belakang, dan memperkuat bagian bawah punggung dengan gerakan yoga yang sederhana. Dari posisi anak ayam hingga plank samping termodifikasi, delapan posisi ini dapat membantu Anda mendapatkan bantuan dari sakit dan kekakuan pada bagian belakang. Bagaimana cara menggunakan gerakan yoga seperti ini untuk membantu mengurangi nyeri pada bagian belakang? Posisi anak ayam. Berlututlah di atas permadani dengan lutut selebar pinggul dan kaki rapat di belakang Anda. Tarik napas dalam-dalam… Gerakan kucing/sapi. Gerakan kucing/sapi juga membantu Anda mengenal tulang belakang netral yang tidak terlalu membungkuk. Gerakan yoga seperti kucing/sapi, lotus, dan segitiga dapat membantu memperkuat dan merilekskan otot, yang dapat mengurangi nyeri pada bagian belakang. Pelajari bagaimana melakukan gerakan ini, mengapa mereka efektif, dan banyak lagi dengan membaca artikel ini dari Healthline. Adriene memimpin urutan gerakan yoga untuk punggung bawah yang menawarkan Anda alat untuk membantu dalam proses penyembuhan dan pencegahan… Pelajari cara melakukan gerakan yoga yang dapat membantu Anda menciptakan kekuatan dan membentuk kekuatan di bagian bawah punggung. Halaman web ini menjelaskan manfaat meregangkan pinggul, otot perut, dan rantai posterior, serta otot yang diperkuat dan diperpanjang oleh setiap gerakan. Halaman ini juga memberikan tips tentang cara melakukan gerakan dengan aman dan efektif. Regangkan piriformis. Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki Anda datar di lantai (A). Ketatkan otot-otot di perut Anda sehingga bagian bawah punggung Anda terangkat, menjauh dari lantai (B). Tahan selama lima detik kemudian lepaskan. Ratakan punggung Anda, menarik pusar Anda ke lantai (C). Tahan selama lima detik kemudian lepaskan. Sentuh jempol kaki Anda satu sama lain dan sebarkan lutut Anda lebar. Pindahkan pinggul Anda ke belakang sehingga pantat Anda beristirahat di atas tumit Anda. Tangan dan tangan Anda harus berada di permukaan di bawah Anda, di sisi mana saja... Krystin mengajarkan rutinitas yoga selama 25 menit yang menenangkan bagi penderita sakit punggung bawah, untuk menyehatkan tulang belakang dan mencegah rasa sakit di masa depan♥ Aplikasi Yoga GRATIS kami untuk Apple: https:... Ulangi total 5 kali. Jadikan posisi ini lebih intens: Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, dan silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri (thread the needle hip opener). Lambat-lambat, ciptakan tahanan Anda sendiri, pindahkan kaki Anda ke kanan lalu ke kiri. Ulangi total 5 kali. Beralih ke sisi lain. Sambil mencabut kaki Anda bersama-sama dan menekan bagian atas kaki Anda ke lantai, gunakan kekuatan punggung Anda, bukan tangan Anda, untuk mengangkat dada Anda dari lantai. Biarkan kaki Anda tetap terentang... Nikmati rutinitas peregangan yang terinspirasi oleh gerakan yoga yang indah ini untuk melepaskan ketegangan pada bagian belakang atas, tengah, dan bawah. Peregangan ini dirancang untuk membantu Anda mengurangi...