arm day workout

Pelajari cara merancang rutinitas latihan lengan yang fokus pada otot lengan Anda dan merangsang pertumbuhan lebih banyak. Cari tahu latihan terbaik untuk biceps, triceps, pergelangan tangan, dan bahu, dan bagaimana menghitung volume latihan untuk lengan. Pelajari cara menumbuhkan biceps dan triceps Anda dengan latihan terbaik, rentang ulangan, dan tips nutrisi. Ikuti program tiga latihan seminggu yang sama kuat dan mencakup variasi dari latihan terbaik biceps dan triceps dari berbagai sudut. Pelajari cara membangun kekuatan dan massa lengan Anda dengan rutinitas latihan lengan pemula yang sederhana. Artikel ini menjelaskan latihan terbaik untuk biceps, triceps, dan pergelangan tangan, dan memberikan tips mengangkat beban yang tepat dan cara melakukan latihan dengan benar. Latihan lengan yang keras untuk binaragawan alami dan latihan kekuatan. Ini termasuk latihan besar, volume, pelatihan blok dan pembakaran untuk menargetkan triceps dan biceps. Pelajari set, ulangan, dan tips dari Steve Shaw, mantan atlet dan pelanggan klub kebugaran selama 31 tahun. Pelajari cara membangun lebih banyak otot dengan latihan dan rutinitas lengan terbaik, dipilih oleh CPT. Dari kurlang bumbung hingga chin-up, dari kurlang kabel hingga skull crusher, temukan manfaat, tips, dan variasi dari setiap gerakan. Pelajari cara melakukan latihan lengan terbaik untuk latihan lengan Anda berikutnya, mulai dari kurlang biceps hingga perpanjangan triceps. Cari tahu ulangan, set, dan tips yang optimal untuk setiap latihan, dan temukan manfaat dari melatih biceps dan triceps Anda. Pelajari cara membangun senjata Anda sendiri dengan program rutin latihan lengan intens yang menargetkan biceps dan triceps Anda dengan gerakan tunggal dan latihan isolasi. Program ini dirancang untuk pengangkat berpengalaman dan membutuhkan peralatan seperti barbell, kabel, dan dumbbell. Anda dapat mengunduh PDF rutinitas latihan dan mengikuti instruksi untuk setiap latihan. Kurlang konsentrasi. Langkah 1: Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka dan dumbell di satu tangan. Langkah 2: Diamkan siku Anda di paha sehingga lengan atas Anda tegak lurus dengan lantai. Langkah 3...Coba Latihan Lengan 10 Menit dengan Dumbell Ini. Ini 20 Latihan Akan Mengukir Pundak Anda. Advertisement - Lanjutkan Membaca Di Bawah Ini. Peddler Bawah Meja Ini 42% Lebih Murah di Amazon RN. 9. Arnold Press: Arnold press adalah salah satu latihan lengan dumbell favorit kami untuk bahu dan merupakan salah satu dari banyak gerakan komponen dalam daftar ini. Salah satu alasan efektifnya adalah melatih deltoid depan, lateral, dan belakang melalui rentang gerakan yang besar yang menawarkan beberapa waktu di bawah ketegangan. Bagaimana Menggabungkan Latihan Bahu dan Lengan ke dalam Pembagian Latihan Anda. Latihan bahu dan lengan cocok untuk pembagian latihan tiga atau empat hari. Misalnya, pembagian latihan tiga hari yang menerapkan latihan bahu dan lengan bisa terlihat seperti ini: Hari satu: dada dan punggung; Hari dua: kuadrisep dan hamstring; Hari tiga: bahu dan lengan. 1. Berdiri sambil memegang pegangan ke aksesori kabel, (punggung Anda menghadap mesin) dengan bahu Anda fleksibel. Gerakan. 2. Lakukan perpanjangan triceps dengan menggerakkan siku Anda sampai lengan Anda lurus. 3. Satu-satunya gerakan yang terjadi harus pada siku - hindari menekuk atau memperpanjang bahu Anda. 4. Inilah latihan push day terbaik yang akan saya gunakan dengan banyak atlet saya: Bench Press : 2 set x 6 ulangan dengan 76% 1RM Anda. Pause Bench Press: 3 set x 3 ulangan dengan 60% 1RM Anda. JM Press: 3 set x 8 ulangan. Dips: 5 set x 10 ulangan. Seated Dumbbell Overhead Press: 3 set x 12 ulangan. Namun ada 14 latihan hebat untuk dipertimbangkan ditambahkan ke push ... Tekuk di pinggang Anda dan letakkan tangan Anda di lantai. Berjalanlah dengan tangan Anda sampai Anda berada dalam posisi plank tinggi. Berhenti sejenak dalam posisi ini, lalu lakukan 3 push ups. Pastikan tubuh Anda lurus ...