sports food pyramid

Pangan olahragawan penting untuk performa atletik; namun, banyak atlet gagal membatasi hal ini menjadi bagian teratas piramida makanan mereka. Makanan olahraga, seperti bar, gelembung, minuman, permen karet, dan lain sebagainya, dirancang khusus untuk dicerna dengan mudah, digunakan dan memberikan energi dalam bentuk yang praktis untuk aktivitas fisik. Layer Bawah Piramida Nutrisi Olahraga: Makanan Dasar Di bagian dasar piramida nutrisi olahraga adalah makanan dasar dan asupan diet Anda yang... Layer Tengah: Makanan Khusus Olahraga. Lapisan kedua piramida nutrisi olahraga adalah makanan khusus olahraga,... Puncak: Suplemen Makanan. Di bagian atas... "Tambah-tambahan" untuk olahraga termasuk batangan, gelembung, minuman olahraga, dan karbohidrat yang lebih dioptimalkan, yang mungkin lebih menguntungkan sekitar waktu olahraga daripada biji-bijian atau sayuran. Seperti halnya dengan piramida nutrisi olahraga tingkat pertama, menghitung makro memerlukan Anda untuk mengukur asupan makanan melalui buku harian diet selama beberapa hari - dan seperti sebelumnya, Anda harus menggunakan waktu untuk mendapatkan gagasan tentang jumlah yang berbeda dari karbohidrat, protein, dan lemak yang terlihat di piring Anda. Piramida ini membantu atlet memahami bagian-bagian apa yang membentuk rencana nutrisi olahraga yang solid, dan bagaimana harus diprioritaskan. Ini menjawab pertanyaan tentang di mana harus memulai ketika atlet ingin meningkatkan performa atletik mereka dengan nutrisi yang lebih baik. Piramida makanan adalah representasi visual dari jumlah optimal porsi makanan yang harus dikonsumsi setiap hari dari setiap kelompok makanan dasar. Piramida makanan pertama berkembang di Swedia pada tahun 1970-an dan diadaptasi di Amerika Serikat oleh USDA pada tahun 1992. USDA merevisinya pada tahun 2005, menghasilkan MyPyramid, yang diganti dengan MyPlate pada tahun 2011. Versi piramida makanan telah dibuat dan digunakan di... Piramida makanan olahraga adalah gambaran berbentuk piramida di mana bagian bawah mencakup kelompok makanan yang perlu dikonsumsi dengan cukup untuk kesehatan dan performa. Makanan yang tidak sehat atau paling tidak direkomendasikan berada di bagian atas Piramida. Manisan, Camilan Asin, Minuman yang Diberi Gula Makan Sedikit Minyak, lemak MAKAN DENGAN HATI-HATI Plate Makanan Sehat dan Piramida Makanan Sehat pendampingnya merangkum... Biarkan Piramida membimbing pilihan makanan Anda. Pilih berbagai biji-bijian setiap hari, terutama biji-bijian utuh. Pilih berbagai buah dan sayuran setiap hari. Pertahankan keamanan makanan. Mengikuti empat panduan ini membangun dasar untuk makanan yang sehat. Biarkan Piramida Panduan Makanan memandu Anda sehingga Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Ikan, unggas, kacang, dan kacang-kacangan semuanya merupakan sumber protein yang sehat dan serbaguna - mereka dapat dicampur ke dalam salad, dan mengimbangi sayuran di atas piring. Batasi daging merah, dan hindari daging olahan seperti bacon dan sosis. Minyak tumbuhan sehat - dalam batas yang masuk akal. Pilih minyak sayuran sehat seperti zaitun, kanola, kedelai, jagung, bunga matahari, kacang tanah, dan lain-lain... 4-6 sendok teh lemak sehat per hari. Makan dari semua lima kelompok makanan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Buah dan sayuran yang kaya nutrisi mempromosikan pencernaan dan kesehatan kekebalan. Biji-bijian utuh, kaya serat, zat besi, dan vitamin B, memberikan energi dan menurunkan risiko penyakit. Piramida makanan lama dan baru. Piramida makanan asli dibuat di Swedia pada tahun 1974. 2, 3 Saran makanan lain telah disajikan sebelumnya ke publik, baik di Swedia maupun di tempat lain, tetapi sering sebagai teks atau sebagai lingkaran makanan. Piramida pertama ini, yang mengelompokkan berbagai jenis makanan dan menunjukkan proporsi relatif di mana mereka seharusnya ...