big arms workout

Pelajari cara membangun lengan yang lebih besar dengan latihan biceps dan triceps terbaik dari buku hitam saya. Ikuti pendekatan pertumbuhan pada nutrisi dan suplemen, serta lakukan tiga latihan seminggu selama empat sampai delapan minggu. Latih biceps dan triceps dengan keras, menggunakan berbagai jenis jumlah repetisi dan sudut. Latihan lengan dengan dumbbell selama 15 menit ini dirancang untuk membangun otot dengan cepat. Latih lengan Anda dengan program superset yang terdiri dari enam gerakan ini untuk memperbesar otot-otot lengan Anda. Pelajari cara mendapatkan pump lengan seperti Chris Hemsworth hanya dengan sepasang dumbbell ... Pelajari cara membangun otot pada biceps dan triceps dengan delapan latihan efektif berdasarkan hasil penelitian. Mulai dari konsentrasi curl hingga chinup, latihan ini akan membantu Anda membentuk lengan Anda, meningkatkan metabolisme, dan memperbesar daya tahan tubuh Anda. Gerakan Membangun Lengan Yang Besar Latihan Biceps. Biceps Curl. Curl biceps dasar, bukan yang gampang-gampang karena kuncinya adalah melakukan renggangan pada sumbernya ... Spiderman Curl. Spiderman curl menghilangkan seluruh momentum untuk menargetkan biceps dengan tepat. Mulailah dengan posisi di atas tempat tidur dengan ... Dumbell ... Latihan 2: Hammer Preacher Curls. Oke, jadi masih ada satu lagi curl yang perlu kita lakukan untuk melatih lengan dengan maksimal. Yang satu ini tidak hanya membantu Anda memperbesar biceps, tetapi juga dua otot lengan lainnya: brachioradialis - otot terbesar di lengan bawah. brachialis - otot di antara biceps dan triceps yang dapat membantu memperbesar lengan Anda. Catatan Latihan: Lakukan pemanasan dan stretch pada biceps dan triceps sebelum latihan. Lakukan peregangan pada kedua otot tersebut setelah rutin latihan. Istirahat antara setiap repetisi selama 90 detik. Ketepatan waktu peregangan dilakukan secara perlahan. Frekuensi latihan: sekali seminggu selama 1-8 minggu, dan 2 kali seminggu selama minggu 8-10. Ambil tali pada kedua ujungnya. Tahan siku di samping tubuh, turunkan beban secara perlahan selama satu hitungan sampai lengan terentang, tahan hitungan selama satu, kemudian naikkan beban selama tiga hitungan. Lakukan dua set dengan 20 repetisi dengan istirahat satu menit di antara repetisi. Cek tantangan pembakaran lemak sepanjang 30 hari di https://nextworkoutchallenge.com/Build Big ARMS in 8 Minutes (AT HOME, NO EQUIPMENT) #arms #homeworkout #bicepsFu... C. PJR Pullover. Gerakan yang paling efektif untuk membuat otot triceps lama tumbuh. Ini adalah gerakan modifikasi pullover menggunakan dumbbell yang memfokuskan pada triceps daripada punggung dan dada. Mulailah dengan dumbbell di atas wajah dan turunkan ke belakang kepala. Fokus pada pembebasan tenaga pada triceps. Latihan kedelapan dalam program latihan lengan yang terdiri dari superset antagonis, yang berarti Anda akan melakukan superset pada biceps dan triceps. Ini akan memastikan Anda menempatkan fokus dan memberi tekanan yang sama pada kedua otot tersebut. Latihan Lengan Lainnya: Latihan Bicep Klasik Terbaik; Program Latihan Lengan 4 Minggu; Memperbesar Lengan Dengan Gerakan Biceps 21. Latihan BIG ARMS 1. Barbell Curls. Set: 3 Repetisi: 10. Gerakan ini untuk membentuk biceps, otot yang membedakan diri Anda saat melakukan gerakan khas. Pegang barbell ...