makan 500 kalori per hari

Diet 500 Kalori, Bagaimana Cara Memulainya? - Halodoc Diet ini memerlukan pengurangan jumlah makanan yang dikonsumsi secara drastis, maksimal hanya 800 kalori per hari. Diet 500 kalori cocok bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih dan tidak berhasil menurunkannya dengan program diet lain. Namun, jika hanya mengonsumsi 300-500 kalori sehari, itu tidak cukup. Kebutuhan kalori harian untuk orang dewasa normal adalah sekitar 1800-2000 kalori, artinya hanya diperbolehkan makan satu kali dengan asupan 500 kalori. Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-1000 kkal per hari, dengan tujuan menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg dalam seminggu. Pengurangan kalori dapat dilakukan dengan membatasi asupan makan dan aktivitas fisik. Atur porsi makan dan kurangi asupan harian sebanyak 500 kalori per hari. Kurangi konsumsi gula dan garam, dan patuhi prinsip G4G1L5, yaitu gula 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, dan lemak 5 sendok makan per hari. Bakar kalori dengan melakukan aktivitas ringan, seperti lari kecil selama 150 menit per minggunya. Meskipun pengurangan 500 kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu, tetapi terkadang tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara cepat. Oleh karena itu, banyak orang, terutama wanita, membatasi asupan kalorinya hingga di bawah 1500 kalori. Penting untuk mencatat bahwa kebutuhan kalori tubuh berbeda pada setiap individu. Remaja usia 13-18 tahun dengan berat badan dan tinggi badan tertentu memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda. Pria dan wanita dewasa di Amerika Serikat disarankan mengonsumsi masing-masing 2700 dan 2200 kalori per hari, sementara di Inggris disarankan 2500 dan 2000 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan aktivitas fisik, seperti berlari, sehingga bisa membakar kalori dengan baik. Pengurangan kalori harian sebanyak 500 kalori, namun, sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Meski demikian, kondisi setiap individu bisa berbeda dalam menurunkan berat badan dan hasilnya mungkin tidak sesuai dengan perhitungan ini.