lower chest push up

5 Variasi Push-Up Terbaik untuk Membentuk Dada Bawah: Bagaimana Memiliki Tubuh Impian Push-up pulsing adalah latihan yang harus menurunkan tubuh perlahan dan kemudian naik dengan cepat. Push-up negatif lainnya adalah cara yang bagus untuk melatih otot dada bawah. Lakukan push-up lebar, dimana lengan berada lebih jauh dari bahu, focuskan pada otot dada. Push-up dada bawah dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan lengan. Berikut adalah lima latihan push-up untuk membentuk dada bagian bawah. Ketika melakukan latihan, pastikan untuk melakukan 1-3 set dan melakukan gerakan dengan benar untuk mencegah cedera. Tips Penting. Melakukan latihan dada dengan benar dapat mencegah cedera dan membentuk dada impian. Push-up standar juga melibatkan otot dada bawah sebagai pembangkit tenaga utama. Selain itu, angkatlah persentase berat badan sekitar 75% saat berada di bagian bawah gerakan latihan. Untuk program pembangunan otot yang efektif, cobalah untuk mengombinasikan berbagai jenis latihan. Ketika melakukan latihan, jangan lupa untuk menjaga posisi yang benar dengan mengencangkan tulang belakang dan mengangkat dada keluar. Perlambat gerakan dan tenanglah dalam setiap posisi bawah gerakan latihan. Salah satu variasi push-up yang paling sulit adalah "clap push up". Gerakan ini dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas. Lakukan gerakan standar push-up dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu, lalu turunkan tubuh dan cepat kembali bangkit sambil melemparkan tangan ke atas dan bertepuk tangan di antara gerakan latihan. Selain itu, beberapa latihan pemanasan ringan diperlukan sebelum melakukan gerakan latihan utama yang ditargetkan. Gunakan salah satu program latihan seperti Push-up Program, Pull-up Program, German Volume Training, 5/3/1 Program, atau program latihan lainnya. Selalu pastikan teknik gerakan latihan telah benar dan teratur dilakukan untuk hasil terbaik yang diinginkan.