sports nutrition protein

Posisi Standar Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga: Protein dan... Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga (ISSN) memberikan tinjauan objektif dan kritis terkait asupan protein untuk individu yang sehat dan berolahraga. Berdasarkan literatur yang tersedia saat ini, posisi Masyarakat adalah sebagai berikut: Asupan protein dalam rentang ini (1,4 hingga 1,7 g kg hari) direkomendasikan bagi mereka yang terlibat dalam jenis olahraga intermiten lainnya. Sangat disarankan bagi individu yang berolahraga untuk mengonsumsi protein antara 1,4 hingga 2,0 g kg hari. Saat ini, Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga dan American College of Sports Medicine merekomendasikan asupan protein dalam olahraga yang ambisius sebesar 1,2 - 2,0 g kg berat badan per hari, tergantung pada kondisi pelatihan dan tujuan latihan seseorang. Dalam kontras dengan rekomendasi sebelumnya, asupan protein... Menurut Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, individu yang berolahraga memerlukan sekitar 1,4 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari. Jumlah ini tergantung pada mode dan intensitas latihan, kualitas protein yang dikonsumsi, dan kondisi asupan energi dan karbohidrat dari... Dua suplemen yang paling dipasarkan dalam nutrisi olahraga adalah protein dan asam amino. Faktanya, 80% penjualan nutrisi olahraga berasal dari produk berbasis protein, terutama dalam bentuk bar dan bubuk (10), meskipun pengembangan minuman protein fungsional berperan penting dalam tahun-tahun terakhir (11). Berikut ini adalah caranya: Langkah 1: Isi botol 32-ons (1 liter) dan minum selama latihan dan kompetisi. Langkah 2: Isi botol 32-ons (1 liter) lainnya dan minum segera setelah latihan dan kompetisi. Langkah 3: Setiap kali Anda makan, minum 8 hingga 16 ons (0,25-0,5 liter) air. Grubic et al. mengembangkan bar makanan bebas glukosa yang memenuhi pedoman nutrisi olahraga. Pengonsumsian bar yang mengandung protein whey (20 g), isomaltooligosakarida serat tanaman (25 g), dan lemak (7 g) efektif dalam homeostasis glukosa dan kinerja, dibandingkan dengan pengalaman asupan karbohidrat konvensional. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga (ISSN) menerbitkan posisi stand pertama yang diberikan pada praktik pengaturan nutrisi pada tahun 2008 [1]. Oleh karena itu, makalah ini telah diakses sekitar 122.000 kali. Dalam sembilan tahun terakhir, beberapa baris penelitian telah mengeksplorasi pertanyaan yang berhubungan langsung dengan pengaturan nutrisi yang... 2,8. Protein. Protein penting dalam performa olahraga karena dapat meningkatkan penyimpanan glikogen, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan perbaikan otot. Bagi mereka yang rutin berolahraga, dapat mengonsumsi sebagian protein pada setiap waktu makan dan mendistribusikan asupan protein sepanjang hari. Nutrisi dan olahraga memiliki peran penting dalam mencapai gaya hidup yang sehat. Selain asupan nutrisi yang berasal dari diet normal, beberapa disiplin olahraga memerlukan konsumsi suplemen yang berkontribusi positif pada peningkatan kinerja atletik. Asupan protein penting untuk banyak aspek yang berkaitan dengan kesehatan, dan bukti terkini menunjukkan bahwa beberapa atlet memerlukan... Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga (ISSN) memberikan tinjauan objektif dan kritis terkait asupan protein untuk individu yang sehat dan berolahraga. Berdasarkan literatur yang tersedia saat ini, posisi Masyarakat adalah sebagai berikut: Stimulus latihan akut, terutama latihan ketahanan, dan konsumsi protein ... Pertama, bersikaplah aktif hingga kelelahan otot. Latihan Anda harus identik dengan acara yang akan datang untuk melumpuhkan otot yang tepat. Selanjutnya, makanlah diet tinggi karbohidrat (70% hingga 80% karbohidrat, 10% hingga 15% protein, dan 10% hingga 15% lemak), dan tidak atau sedikit melakukan latihan selama tiga hari sebelum acara.